7805 a LM317 vykúria polovicu energie do tepla, lepší je menič, napr. MC34063, kalkulátor k nemu je tu: http://www.nomad.ee/micros/mc34063a/index.shtml na prúd 1A budeš musieť použiť ešte externý spínací tranzistor, zapojenie nájdeš v datasheete dolu: